Pilates Málaga Center | Gimnasia

Somos el único centro oficial en málaga de la federación española de pilates.
Nuestros profesionales son fisioterapeutas y profesores certificados en el método pilates con amplia experiencia. ofrecemos un trato especializado y adaptado a las necesidades de cada persona.
Qué es pilates
Un poco de historia
Mejorar la flexibilidad, fortalecer las articulaciones y alcanzar la armonía entre el cuerpo y la mente. esto es lo que promete uno de los métodos de ejercicio físico que más ha revolucionado el panorama del fitness y la rehabilitación. basado en la gimnasia correctiva, este sistema permite acelerar la recuperación tras una lesión y mejorar las secuelas de trastornos como la osteoporosis y la escoliosis.

Joseph pilates, nacido en alemania en 1880, estaba obsesionado con la debilidad muscular y las múltiples enfermedades que padeció durante la infancia, por lo que consagró gran parte de su vida a la práctica deportiva y a la creación de un método que permitiera sacar el máximo rendimiento al organismo con el mínimo estrés o daño posible. fue durante su cautiverio en la primera guerra mundial cuando desarrolló el grueso de su método y creó gran parte de las máquinas en las que se inspiran los aparatos actuales. la falta de recursos le llevó a utilizar los elementos que tenía más a mano, como cuerdas, barras y poleas.

En 1923 introdujo su método en estados unidos, donde pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines, como martha graham, cuyas lesiones derivadas del entrenamiento exhaustivo les obligaban a pasar largos periodos de recuperación e inactividad.

La filosofía de pilates ha ganado cada vez más adeptos y es compartida no sólo por profesionales de la danza y el deporte, sino también por muchos fisioterapeutas y entrenadores personales que han introducido sus conceptos en la rehabilitación.

Según juan bosco, profesor de la facultad de medicina de la universidad de alcalá de henares y director del centro fisiopilates, el secreto del éxito del método pilates, que combina elementos de kinesioterapia y yoga, se encuentra en “educar a cada persona y hacerle partícipe de su propia rehabilitación, de manera que consiga no sólo una recuperación más rápida sino también la prevención de futuras lesiones o trastornos”.
Principios
El método pilates proporciona fuerza, elasticidad y control del cuerpo a través del movimiento. todos los ejercicios obeceden a 6 principios fundamentales:

Concentración
La concentración es fundamental en todos los ejercicios para coordinar el cuerpo y la mente con eficacia.

Control
El movimiento controlado de forma adecuada mejora la coordinación y la agilidad del cuerpo.

Centro
El fortalecimiento de este centro (músculos abdominales, columna lumbar y glúteos), ayuda a sujetar la columna y los órganos internos, a la vez que estira el cuerpo, y mejora
La postura.

Fluidez
Cada ejercicio tiene un ritmo propio y debe realizarse siempre evitando la rigidez.

Precisión
Los ejercicios que componen el método hay que ejecutarlos con precisión para conseguir la mayor eficacia.

Respiración
Los ejercicios se combinan con una respiración específica, mejorando la oxigenación de la sangre, aumentando la capacidad pulmonar y ayudando a combatir el estrés.

Ejercicios básicos
El método cuenta con más de 300 ejercicios, con otras tantas variantes, que se pueden realizar tanto en suelo como en unos aparatos especialmente desarrollados para practicar este método. uno de los principales objetivos del método es fortalecer el centro de gravedad del organismo, lo que pilates denominaba ‘powerhouse’ (centro o casa de poder), que se encuentra en la zona abdominal y lumbar. “al fortalecer esta zona se puede proteger la columna, se mejora la estabilidad del cuerpo, se consigue un mayor control abdominal y se potencia la respiración al dinamizar el diafragma torácico”.

Por lo tanto, reforzando esta zona no sólo se obtiene una mejora física general y un mayor control sobre las extremidades y articulaciones, sino también la prevención de trastornos como la incontinencia urinaria, ya que se trabaja intensamente la zona del suelo pélvico.
Tipos
Aunque hoy en día existen muchos tipos de disciplinas englobadas bajo el término pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos fundamentales. las del primero se realizan con la ayuda de máquinas especialmente diseñadas y las del segundo se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque pueden incorporar diversos aparatos. no obstante, obviamente los principios que rigen ambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy similar.

Pilates con máquinas
(à cogido de la wikipedia) se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por joseph pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y mejoras. estás máquinas son principalmente cuatro:

· El reformer, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. en los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
· El trapecio o cadillac, una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. fue ideado por pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
· La silla, creada por pilates para la bailarina kathy grant. como su propio nombre indica es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
· El barril, una estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral.

Pilates en suelo
Se realiza en el suelo sobre una colchoneta. puede incluir diversos accesorios:

· Aro (o círculo mágico). es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. es el único de los accesorios utilizados en el pilates en suelo que fue ideado originalmente por pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.
· Banda elástica. normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
· Pelota. es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. suele usarse para apoyar sobre el las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
· Bosu. el bosu, acrónimo del inglés both sides up ("las dos caras hacia arriba") es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.
· Otros aparatos: tabla de salto, tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)...
Beneficios
Los beneficios del método pilates también se han mostrado en los casos de osteoporosis, al estimular la formación de masa ósea y reducir el riesgo de fracturas, y en la rehabilitación de personas con problemas de movilidad como consecuencia de un accidente o del desgaste del aparato locomotor.

No obstante, las indicaciones del método pilates se extienden igualmente a las personas sanas de cualquier edad que simplemente desean mejorar su forma física y tonificar sus músculos. “lo más importante es aprender a utilizar y controlar la fuerza interior física y mental para sacar el máximo rendimiento al organismo. una vez aprendidos los ejercicios, el paciente puede practicarlos donde quiera, incluso en la oficina”, apunta bosco.

De hecho, se han creado programas específicos para niños, embarazadas u oficinistas, con los que se realiza un intenso trabajo de higiene postural para la prevención de trastornos físicos. en el caso de los ancianos, el método pilates ha demostrado ser especialmente beneficioso. “es capaz de potenciar el equilibrio, por lo que el riesgo de caídas es menor; actúa como una burbuja de oxígeno ya que mejora la respiración y se oxigenan mejor, y tonifica la musculatura mejorando considerablemente la movilidad”.